4 modi potenti per migliorare la salute e la longevità con l’epigenetica. Le tue convinzioni sono più forti dei tuoi geni

 

Gli scienziati sono stati a lungo affascinati dal nostro DNA e il 20° secolo ha portato enormi progressi nello studio della genetica umana; abbiamo finalmente assistito alla mappatura completa del genoma umano. E una volta completata, molti esperti hanno capito che i nostri geni non sono necessariamente il nostro destino. Infatti, i tuoi geni causano meno del 10 percento di tutte le malattie!

Se i tuoi geni non stanno guidando la malattia allora che cos’è?

L’Epigenetica, lo studio di come il nostro ambiente influenza i nostri geni, è molto più accurata quando si tratta di determinare la tua salute. Ad esempio, sappiamo che mangiare cibi nutrienti, impegnarsi in attività fisiche che ami e fare altre scelte di stile di vita sano può effettivamente migliorare la tua salute. Le tue convinzioni sono il tuo ambiente. Le tue convinzioni, le tue relazioni, il cibo che mangi, l’aria che respiri, il modo in cui gestisci lo stress e molti altri fattori interni ed esterni, sono ciò che fa scattare il modo in cui i tuoi geni si esprimono.

Lo scienziato biologo Bruce Lipton, Ph.D., autore best-seller di “La Biologia delle Credenze: come il pensiero influenza il DNA e ogni cellula”, dice che i nostri geni sono solo dei “disegni” con lo stesso potere di una lampadina. Diamo loro il potere di accendere e spegnere le nostre convinzioni. Dichiara inoltre che la maggior parte dei problemi di salute si verificano a causa di “percezioni errate” che abbiamo appreso o acquisito. E, poiché le percezioni possono essere cambiate, così può fare la nostra salute. Quindi cambiare le tue convinzioni è una delle cose più potenti che puoi fare per te stesso. Se credi veramente a livello della tua mente inconscia che sei giovane e vibrante, indipendentemente dalla tua età, la tua convinzione innesca una risposta per attivare i geni della longevità.

Inoltre, potresti non essere l’unico a beneficiarne. Proprio come potresti aver ricevuto il gene di tua nonna per qualche cosa positiva, c’è sempre il potenziale per trasmettere la tua buona salute alle generazioni future. Ciò significa che se stai pensando di avere figli o già ne hai, cambiare le tue convinzioni sul tuo destino di salute potrebbe essere il modo migliore per garantire loro la salute.

Le tue convinzioni sono più forti dei tuoi geni

Non è troppo tardi per cambiare le tue convinzioni e cambiare la tua salute in meglio. Ecco i 4 modi per potenziare te stesso verso una salute vibrante:

1. Prendi nota di come parli della tua salute.

Le tue parole diventano il tuo destino. Le parole che pronunci vanno nelle tue orecchie. Loro letteralmente atterrano nel tuo corpo e le tue cellule rispondono. Invece di parlare di qualsiasi dis-agio o disabilità, parla in modo positivo di ciò che sei capace di fare e di come stai sostenendo te stesso, e diventerai sano come le tue parole. Quindi scegli parole positive quando parli della tua salute.

2. Riconosci quali disturbi corrono nella tua famiglia.

È importante essere in grado di compilare la cronologia familiare sui disturbi che si tramandano di generazione in generazione ma non permettere che queste informazioni occupino troppo spazio nel tuo cervello. E soprattutto evita di parlare come se fosse inevitabile che finiresti come un membro della famiglia che ha una particolare malattia.

3. Usa la saggezza interiore per elevare il tuo patrimonio di salute a un livello vibrante.

E’ fondamentale coltivare la propria saggezza interiore per creare salute. Ci sono molti modi per accedere alla tua saggezza interiore, ad esempio puoi prestare attenzione ai tuoi sogni o sintonizzarti con le tue emozioni, col ciclo mestruale o anche i tuoi livelli di energia in tempi diversi.

4. Ascolta cosa ti sta dicendo la tua malattia.

Ascoltare il tuo corpo è il modo più semplice per creare la salute ogni giorno. Idealmente potresti ascoltare il tuo corpo prima che insorgano dei disagi. Se hai già dei segni chiari riguardo ad un disturbo, fai attenzione a quello che ti stanno comunicando. Riconosci che potrebbe essere necessario apportare alcune modifiche nella tua vita. Lascia spazio alle tue emozioni di emergere per essere liberate.

Infine ti lascio con questa riflessione: come hai cambiato o stai cambiando le tue convinzioni e la tua salute?

 

Stanchezza Surrenale: 10 Rimedi di Naturopatia Australiana

 

 

L’affaticamento surrenale è caratterizzato da una stanchezza implacabile e debilitante. Le ghiandole surrenali sono gli “ammortizzatori” primari del tuo corpo. Queste due piccole ghiandole della dimensione del pollice che si trovano sopra i tuoi reni producono ormoni quali norepinefrina, cortisolo e DHEA che ti permettono di rispondere alle condizioni della tua vita quotidiana in modo sano e flessibile.

Discuterò i segni della stanchezza surrenale e i trattamenti per l’affaticamento di seguito, ma prima, dovresti sapere quali sono gli ormoni coinvolti nell’insufficienza surrenale.

Che cosa causa l’affaticamento surrenale?

La noradrenalina (chiamata anche adrenalina) è comunemente considerata l’ormone della lotta o della fuga. Viene prodotta quando qualcosa è (o tu pensi che sia) minaccioso. Questo ormone ti fa battere forte il cuore, fa fluire il sangue al tuo cuore e ai grandi gruppi muscolari, fa si che le pupille si allarghino, la mente acceleri e la tua tolleranza al dolore aumenti: fondamentalmente ti prepara alla battaglia. Le battaglie dei giorni nostri sono probabilmente quelle cose che spingono il tuo corpo a continuare quando è affaticato, affrontare un lavoro stressante o reagire con riflessi veloci per evitare un incidente stradale.

Il cortisolo aumenta l’appetito e i livelli di energia mentre attenua le risposte allergiche e infiammatorie del tuo sistema immunitario. Questo ormone stimola la conservazione e il rilascio di energia nel corpo, aiuta il corpo a resistere agli effetti stressanti di infezioni, traumi e temperature estreme e aiuta a mantenere le emozioni stabili. Idealmente, il cortisolo viene rilasciato nel sistema solo occasionalmente, piuttosto che in risposta allo stress cronico. Se i livelli di cortisolo diventano troppo alti per troppo tempo, possono avere effetti collaterali indesiderati, tra cui perdita della densità ossea, deperimento muscolare, assottigliamento della pelle, diminuzione della capacità di costruire proteine, danni ai reni, ritenzione di liquidi, aumento dei livelli di zucchero nel sangue, aumento di peso e aumento della vulnerabilità a batteri, virus, funghi, lieviti, allergie e parassiti.

Il deidroepiandrosterone (DHEA) è un androgeno prodotto sia dalle ghiandole surrenali che dalle ovaie. Il DHEA aiuta a neutralizzare l’effetto immunosoppressore del cortisolo, migliorando così la resistenza alle malattie. (Il cortisolo e il DHEA sono inversamente proporzionali tra loro: quando uno è attivo, l’altro va giù.) DHEA aiuta anche a proteggere e aumentare la densità ossea, protegge la salute cardiovascolare mantenendo i livelli di colesterolo “cattivo” (LDL) sotto controllo, fornisce vitalità ed energia, affina la mente e aiuta a mantenere i normali schemi di sonno.

Come la noradrenalina e il cortisolo, il DHEA migliora anche la capacità di recuperare da episodi di stress e traumi, superlavoro, temperature estreme, ecc. E se una donna sta vivendo un calo della libido a causa dei livelli di testosterone in calo, spesso la causa deriva dall’abbassamento dei livelli di DHEA, poiché il DHEA è l’ingrediente principale che il corpo utilizza per produrre testosterone.

Se l’intensità e la frequenza dello stress nella tua vita, sia delle tue percezioni interne che di cose esterne reali come ad esempio un intervento chirurgico o il turno di notte al lavoro, diventano troppo grandi, allora nel tempo le tue ghiandole surrenali inizieranno ad esaurirsi. Ciò significa che è molto più probabile che tu possa soffrire poi di stanchezza cronica e ad esempio dei sintomi della menopausa poiché una donna in uno stato di stanchezza surrenale rischia di trovarsi in un netto svantaggio quando entra in perimenopausa, perché la stessa perimenopausa è una forma aggiuntiva di stress. L’insufficienza surrenale di solito suggerisce che ci sono problemi di vita di lunga data che necessitano di risoluzione. Questi problemi si presenteranno tutti più grandi se visti con la chiarezza mentale della perimenopausa e non solo l’esaurimento surrenale renderà la transizione inutilmente sgradevole, ma può anche privare una donna delle risorse di cui ha bisogno per affrontare tali problemi e per abbracciare pienamente l’energia creativa della seconda parte della sua vita.

Livelli anormali di adrenalina e cortisolo possono causare disturbi dell’umore, disturbi del sonno, ridotta resistenza alle malattie e cambiamenti nella circolazione vitale. Poiché questi effetti collaterali non sono abbastanza scomodi da risultare intollerabili, spesso si continua con uno stile di vita autodistruttivo e adreno-depleto. Il DHEA, che aiuta il corpo a riprendersi da questo tipo di abuso cronico, viene accelerato a tempo pieno invece che solo in modo episodico. A poco a poco le ghiandole surrenali si esauriscono seriamente, con il primo e più profondo effetto della loro diminuita capacità di produrre DHEA. Man mano che i livelli di questo ormone rigenerativo diminuiscono, anche i livelli di cortisolo e adrenalina iniziano a fluttuare, poiché le ghiandole surrenali cercano di adempiere a compiti sempre più impossibili per un maggiore sostegno. Il risultato è spesso la stanchezza implacabile e debilitante che è il segno distintivo dell’insufficienza surrenale. Sebbene questa stanchezza sia comunemente accompagnata da umore depresso, irritabilità e perdita di interesse nella vita, ciò non significa che l’esaurimento surrenale sia necessariamente la causa del cambiamento di umore ma problemi simili possono anche essere causati da un malfunzionamento della tiroide. Questo è il motivo per cui questi sintomi emotivi non sempre vanno via con il trattamento, i problemi sottostanti rimangono irrisolti finché non vengono affrontati in modo specifico dal comportamento e dai cambiamenti dello stile di vita.

Segni della stanchezza surrenale

Ecco alcuni segni tipici di esaurimento surrenale: ti risvegli sentendoti “stordito” e hai difficoltà a trascinarti fuori dal letto. Non puoi iniziare la giornata senza quel primo caffè o tè del mattino. Non solo fai affidamento su snack zuccherati e caffeina per superare la giornata, ma scopri che in realtà brami i dolci, in particolare nella tarda mattinata o nel pomeriggio. Il tuo pensiero è offuscato e hai problemi di memoria. Soffri di infezioni ricorrenti, digestione pessima, mal di testa e depressione. Di notte, anche se sfinito, hai difficoltà ad addormentarti mentre le preoccupazioni del giorno ti si ripetono nella testa e soffri di insonnia. Gli eventi stressanti ordinari hanno un impatto sproporzionato rispetto alla loro importanza. Ti chiedi cosa sia successo al tuo interesse per il sesso. Se questa descrizione è adatta a te, le ghiandole surrenali potrebbero essere esaurite, anche se tutti i test medici convenzionali sono normali. Gli esami del sangue convenzionali potrebbero indicare che le ghiandole surrenali sono normali, tuttavia, un approccio diagnostico migliore testerà i tuoi livelli in diversi momenti della giornata, il che è molto più probabile che sveli eventuali squilibri nella produzione di cortisolo o di DHEA. L’affaticamento surrenale è caratterizzato da livelli di cortisolo troppo elevati durante la notte e non abbastanza alti al mattino.

Che cosa causa l’affaticamento surrenale

Lo stress senza sosta per lunghi periodi di tempo che non viene gestito, combinato con una dieta povera di nutrienti, è ciò che di solito porta alla stanchezza surrenale.

Suggerimenti e rimedi di Naturopatia Australiana 

Un’ottima alternativa per la risoluzione della stanchezza surrenale a lungo termine consiste nel ripristinare la salute delle ghiandole surrenali in modo che possano produrre da sole gli ormoni necessari. Ciò richiederà dei cambiamenti nello stile di vita che hanno causato l’insufficienza surrenale. Ecco alcuni suggerimenti:

Concentrati maggiormente sui pensieri amorevoli. Pensieri che ti portano piacere (come pensare alle persone che ami, ai tuoi animali preferiti, a un pasto delizioso o anche a un dolce ricordo) mettono in cortocircuito il danno causato dalla reazione fisiologica del corpo allo stress. All’inizio, imparare a “pensare con il cuore” può essere una sfida, ma ne vale sicuramente la pena. Se lo apprendi fedelmente e fai regolarmente attenzione alle aree della tua vita che ti donano gioia e soddisfazione, nel tempo evocherai cambiamenti biochimici nel tuo corpo che ricaricheranno le tue batterie surrenali. Inoltre, fai più cose che ti fanno piacere e ti fanno ridere e meno attività che sembrano obblighi. Passa più tempo con le persone che ti fanno sentire bene e meno tempo con quelle che ti scaricano.

Dimora di più su ciò che ti piace di te stesso e meno su ciò che vedi come i tuoi limiti. In breve, divertiti di più! Rendi il piacere una priorità invece che un lusso.

Consenti a te stesso di accettare nutrimento e affetto. Se non hai imparato come farlo da bambino, potresti aver bisogno di allenarlo. Ogni mattina, prima di alzarti, trascorri un minuto o due divertendoti nel ricordo di un tempo in cui ti sei sentito amato. Fai lo stesso di notte. Immagina che il tuo cuore si riempia di questo amore. Usa affermazioni positive che ti aiutino a sentirti meritevole di questo nutrimento e amore.

Segui una dieta sana e completa a base di proteine ​​adeguate e priva di zucchero (ogni pasto o spuntino dovrebbe contenere alcune proteine). Evita la caffeina perché letteralmente scarica le ghiandole surrenali. In questa fase di ripristino delle tue funzioni ormonali evita anche i regimi di digiuno o disintossicazione perché possono indebolire ulteriormente il tuo metabolismo energetico.

Assumi un integratore multivitaminico.

Supporto a base di erbe. La Radice di liquirizia contiene ormoni vegetali che imitano gli effetti del cortisolo. Assicurati di monitorare la tua pressione sanguigna, in quanto la liquirizia può aumentarla in individui sensibili. Ginseng siberiano contiene un componente che è il precursore del DHEA e del cortisolo. Può avere un effetto stimolante e quindi potrebbe interferire con il sonno: prendilo prima delle tre del pomeriggio. Rhodiola e’ una pianta adattogena che minimizza gli effetti dello stress e ti aiuta anche a perdere peso accumulato.

Radice di liquirizia, Ginseng siberiano, Rhodiola

Dormi in abbondanza: il sonno è l’approccio più efficace ai livelli di adrenalina elevati. Molte donne richiedono da otto a dieci ore di sonno per funzionare in modo ottimale. Prova ad andare a letto alle dieci di sera. Andare a dormire prima della mezzanotte è molto più rigenerante per le ghiandole surrenali anche se ti svegli tardi la mattina successiva.

Essenze Floreali AustralianeBlack Eyed Susan quando ti senti frenetico, sovraesposto, troppo impegnato e vai sempre di fretta, ti aiuta a lasciar andare vecchi schemi ed abitudini, in modo da rallentare e riposare per non finire esausto; Macrocarpa è l’essenza da utilizzare quando ti senti completamente esausto, oppresso e stanco nella profondità del tuo essere poiché ti aiuta a recuperare forza fisica, resistenza e forza interiore agendo a livello delle ghiandole surrenali.

Black Eyed Susan, Macrocarpa

Allenati regolarmente. Un regolare esercizio fisico da leggero a moderato è utile, ma non allenarti tanto da sentirti sfinito in seguito. Spingendoti oltre i tuoi limiti indebolisce ulteriormente le ghiandole surrenali, quindi inizia lentamente, anche se si tratta di camminare solo lungo la strada di casa e ritornare. 

Esponiti alla luce solare naturale fino a 10-15 minuti di esposizione tre o quattro volte alla settimana. Questo non è solo un bene per le ghiandole surrenali, ma aumenta anche la produzione di vitamina D per rafforzare le difese immunitarie. Prendi il sole al mattino presto o nel tardo pomeriggio, mai nelle ora più calde per non bruciare o arrossire la pelle. 

Datti delle priorità. Fai un elenco delle tue attività e dei tuoi impegni più importanti e lascia che tutto il resto vada in secondo piano. Non impegnarti in una nuova attività a meno che non sia qualcosa che ti ricarichi le batterie.

La saggezza della Menopausa: in forma con i rimedi naturali di Naturopatia Australiana

menopausa rimedi naturali

Menopausa rimedi naturali

Per molte donne, la menopausa è un processo temuto, soprattutto perché di solito ne sentiamo parlare solo in modo negativo. La menopausa è un processo di transizione della vita per tutte le donne, che ti piaccia o no. Non importa chi sei o da dove vieni, se sei una donna, ad un certo punto della tua vita dovrai affrontarla.

E’ importante comprendere il significato più profondo della menopausa, come una parte naturale del processo di invecchiamento e non come una malattia o una condizione problematica. Quando si tratta di trovare sollievo dai segni comuni della menopausa, la parte più difficile è spesso legata agli effetti collaterali emotivi e fisici che porta con sé. La transizione attraverso la menopausa può significare affrontare quegli aspetti indesiderati, come l’aumento di peso, la bassa energia, il basso desiderio sessuale e i cambiamenti emozionali.

Cos’è la menopausa?

Ci sono tre fasi della menopausa: (1)

Perimenopausa (prima della menopausa)

Menopausa

Post-menopausa (dopo la menopausa)

A differenza di ciò che molti pensano (o di come potrebbe essere), la menopausa non dura per sempre, e col tempo il tuo corpo si abitua ai nuovi cambiamenti. La durata dipende da ogni singola donna, dal proprio corpo e dal suo stato di salute generale.

La menopausa è la fine permanente del ciclo mestruale di una donna e quindi dei suoi anni di fertilità. Tecnicamente, la menopausa è considerata tale in seguito a nessun ciclo mestruale per almeno un anno. Ciò significa che 12 mesi dopo la tua ultima mestruazione sei ufficialmente “in” menopausa e probabilmente già inizi a sperimentarne alcuni segni comuni. Questo periodo di tempo marca la fine del funzionamento ovarico riproduttivo e la transizione attraverso vari cambiamenti ormonali. (2)

Segni comuni della menopausa

La velocità con cui gli ormoni riproduttivi si adattano durante la menopausa varia molto da donna a donna, quindi i segni della menopausa possono essere diversi per ogni persona e anche imprevedibili. Gli ormoni tendono a non cadere in modo rapido e lineare, piuttosto a volte possono ridursi, il che aiuta a spiegare perché il ciclo mestruale di una donna potrebbe ancora andare e venire durante la transizione attraverso la menopausa.

Ciò che si teme di più durante la menopausa non è la mancanza dei cicli mestruali mensili, ma gli effetti collaterali causati da una diminuzione degli ormoni riproduttivi nel corpo. La diminuzione dell’estrogeno in particolare sembra avere un impatto sull’ipotalamo, una parte del cervello che viene spesso indicata come “il termostato del corpo”, poiché regola la temperatura corporea, il ciclo del sonno, gli ormoni sessuali, gli stati d’animo e l’appetito.

Quali segni della menopausa ti aspetti di provare? Quelli più comuni includono: (3)

Cicli mestruali irregolari: questo è particolarmente comune durante la fase di perimenopausa, quando i cicli mestruali tendono a verificarsi in media ogni due o quattro mesi e possono andare e venire, oltre a diventare più pesanti o a volte più leggeri.

Vampate di calore e sudorazioni notturne causate dai cambiamenti ormonali che influenzano l’ipotalamo, il quale controlla la temperatura corporea.

Squilibrio emozionale: può includere irritabilità aumentata, ansia o depressione.

Secchezza vaginale: la vagina fisiologicamente si accorcia e perde elasticità (chiamata anche atrofia vaginale). Magrezza vaginale e secchezza possono accompagnare una maggiore suscettibilità alle infezioni del tratto urinario causate dalla perdita di liquido vaginale e da una minore lubrificazione per allontanare i batteri.

Aumento del grasso addominale e aumento di peso a causa di un metabolismo rallentato.

Insonnia e cambiamenti della qualità del sonno.

Capelli diradati e pelle secca.

Cambiamenti della minzione: a causa di cambiamenti del tessuto vaginale alcune donne sperimentano frequenti, improvvisi e forti impulsi a urinare o potrebbero avere difficoltà a controllare la minzione.

Seni che diventano più piccoli: poiché i seni non sono più stimolati dagli estrogeni, tendono a diventare più piccoli, meno densi, hanno più tessuto adiposo e perdono parte del loro volume.

Diminuzione del desiderio sessuale: il flusso sanguigno si riduce nell’area genitale e il tessuto muscolare del clitoride inizia a ridursi.

Cambiamenti nell’utero, nelle ovaie e nella cervice: anche se probabilmente non puoi sentirli, le ovaie e l’utero si restringono di dimensioni e i muscoli dell’utero diventano più duri (fibrotici). Anche la cervice diventa più piccola e più stretta.

Rischio maggiore per altre malattie e complicazioni: diversi studi dimostrano che dopo la menopausa aumenta il rischio di malattie del cuore e dei vasi sanguigni (cardiovascolari) e dell’osteoporosi. Ciò è dovuto a un calo dei livelli di estrogeni, che modifica l’accumulo di grasso e contribuisce anche alla perdita di densità ossea, ossa deboli e aumentato rischio di fratture.

Oltre ai segni comuni elencati sopra, la fine del ciclo mestruale di una donna e la fertilità possono spesso significare un cambiamento emotivo nella sua vita. Passare da una donna giovane e fertile a una donna più anziana può talvolta devastare la donna psicologicamente ed emotivamente. Tuttavia se lavori sulla comprensione della menopausa, la accogli e la abbracci usando terapie appropriate non invasive, allora questo potrebbe persino essere uno dei momenti migliori e più significativi della tua vita.

La donna in menopausa, che sta diventando la regina di se stessa, si trova ad un bivio della vita, divisa tra il vecchio mondo che ha sempre conosciuto e un nuovo mondo che ha appena iniziato a sognare. Una voce dal vecchio mondo (in molti casi è la voce di suo marito) la implora di rimanere li’ “Invecchia con me, il meglio deve ancora venire”. Ma dal nuovo percorso un’altra voce la sta chiamando, implorandola di esplorare quegli aspetti di se stessa che sono stati latenti durante i suoi anni del prendersi cura degli altri e concentrarsi sui loro bisogni. Si sta preparando a partorire una nuova sé e, come già sanno molte donne, il processo di nascita non può essere fermato senza conseguenze. Prendersi cura degli altri e perseguire passioni personali inesplorate non sono necessariamente delle scelte che si escludono a vicenda, ma la nostra cultura le fa sembrare tali, sostenendo sempre la prima a discapito di queste ultime. Questo fa parte di ciò che rende la trasformazione della mezza età una grande sfida che la porterà ad essere una donna ancora più saggia, vibrante, acuta e influente.

Rimedi naturali per la menopausa

1. Esercizio fisico

Uno dei modi migliori per combattere molti dei segni comuni sgradevoli associati alla menopausa è quello di rendere l’esercizio fisico una parte regolare della routine quotidiana. L’esercizio fa miracoli per le donne in menopausa e non dovresti sottovalutarne il potere. L’attività fisica aumenta i livelli di serotonina, migliorando così il tuo umore, il tuo appetito e aiutandoti a dormire.

Impegnati in 10-30 minuti di attività aerobica al giorno, oltre ad eseguire anche l’allenamento con i pesi più volte alla settimana in quanto aumenta la tua autostima, ti aiuta a bilanciare naturalmente gli ormoni e a mantenere la massa muscolare, che è importante per prevenire l’aumento di peso. Inoltre l’esercizio fisico rafforza anche le tue ossa per combattere l’osteoporosi, un’altra condizione che spesso accompagna la menopausa.

 

 

 

2. Preparati a base di erbe

Molte erbe e alimenti contengono ormoni naturali (come i fitoestrogeni) e hanno proprietà per l’equilibrio ormonale che possono aiutarti a facilitare questo periodo di transizione. Alcuni dei rimedi a base di erbe più comunemente usati per trattare i segni comuni della menopausa includono:

Ginseng siberiano, Olio di Enotera, Radice di Liquirizia, Cohosh nero, Lampone, Erba di San Giovanni, Agnocasto, Salsapariglia, Trifoglio rosso

Menopausa rimedi naturali

3. Una dieta sana per aiutare ad equilibrare gli ormoni

Come disse Ippocrate: “Lascia che il cibo sia la tua medicina”. Una dieta sana è spesso sottovalutata per ridurre i fastidiosi segni della menopausa, nonché per ridurre il rischio di molte altre malattie legate all’età. Assicurati che durante questo periodo di cambiamento tu dia al tuo corpo tutto ciò di cui ha bisogno per integrare il cambiamento in atto. Alcuni suggerimenti utili per una dieta sana di bilanciamento ormonale includono:

– Mangiare molta frutta e verdura fresca e biologica ogni giorno. Non solo durante la menopausa (o una qualsiasi delle fasi della menopausa), ma per tutta la vita, è consigliabile mangiare cibi biologici freschi coltivati ​​localmente che abbiano subito il minimo processo di trasformazione possibile.

– Tieni presente che potrebbe essere necessario consumare meno calorie in generale per mantenere il peso. Limitare le “calorie vuote” riducendo l’assunzione di alimenti confezionati o trasformati, zucchero aggiunto, carboidrati raffinati, bevande zuccherate, alcol e oli raffinati.

– Mangia alimenti ricchi di fibre per aiutarti a controllare l’appetito, aumentare la salute dell’apparato digerente e migliorare il tuo cuore.

– Bevi molta acqua.

4. Fiori Australiani per gestire la sfera emozionale

Le essenze floreali australiane sono di grande supporto per tutto il periodo che va dalla perimenopausa fino al post menopausa per riconoscere e gestire l’intensità emozionale di tali fasi. She Oak aiuta il corpo ad utilizzare qualsiasi estrogeno vegetale nella dieta e migliora e mantiene il livello di ormoni sessuali che vengono prodotti in tutto il corpo. Ha un effetto idratante ed aiuta la secchezza vaginale e della pelle in generale. Mulla Mulla si impiega nel caso di vampate di calore e aiuta a superare l’insonnia dovuta proprio a tali vampate che si manifestano soprattutto nelle ore notturne. Old Man Banskia si utilizza quando c’e’ stanchezza generalizzata e letargia, dona equilibrio al metabolismo tiroideo. Peach Flowered Tea Tree serve nel caso  di cambiamenti di umore repentini.

 

 

Bibliografia:

http://menopause.northwestern.edu/content/stages-menopause

https://www.webmd.com/menopause/guide/menopause-basics#1

http://www.project-aware.org/Experience/symptoms.shtml

Reflusso Gastroesofageo: i rimedi naturali di Naturopatia Australiana

 

 

Più di un terzo della popolazione soffre di qualche tipo di sintomo, disturbo o malattia digestiva ricorrente e dolorosa, come ad esempio di emorroidi, Sindrome da colon irritabile, morbo di Crohn, intolleranza al glutine o malattia celiaca, bruciore di stomaco o reflusso acido. (1)

 

Come si presenta il reflusso acido o i problemi correlati come il bruciore di stomaco?

I sintomi più comuni includono: dolori al petto, sensazioni di bruciore che possono presentarsi di notte e disturbare il sonno e difficoltà a mangiare molti cibi.

Se riscontri uno di questi sintomi da reflusso acido e desideri trovare un sollievo, devi migliorare la tua dieta e apportare i necessari cambiamenti nello stile di vita. Queste modifiche includono il modo di dormire e persino la gestione dello stress. Inoltre, puoi prendere in considerazione dei rimedi naturali, l’esercizio fisico, l’eliminazione della caffeina e dell’alcol e perdere peso.

 

Che cos’e’ il reflusso acido?

Il reflusso acido, chiamato anche bruciore di stomaco, è il passaggio involontario ed incosciente di una parte del contenuto gastrico nell’esofago, senza compartecipazione della muscolatura gastrica e addominale. E’ causato da succhi digestivi acidi che si spostano dallo stomaco e tornano indietro all’esofago ed e’ correlato alla “malattia da reflusso gastroesofageo” (o MRGE), che e’ la forma più grave. Il reflusso acido provoca una sensazione di bruciore, quasi come se il petto o la gola fossero in “fiamme”.

La maggior parte delle persone ritiene che mangiare cibi ad alto contenuto di acido e produrre troppo acido gastrico causi i sintomi di bruciore di stomaco e malattia da reflusso gastroesofageo. In realtà, sembra essere vero il contrario. L’acidità bassa dello stomaco unita ad una cattiva digestione sono i veri colpevoli. Questi problemi non passeranno in una notte con i cambiamenti dietetici o altre modifiche nello stile di vita, ma è possibile trovare un sollievo significativo in poco tempo se si mantiene uno stile di vita più sano.

Poiché siamo tutti diversi, è essenziale trovare la combinazione ideale di protocolli per il reflusso acido descritti di seguito. In effetti, la ricerca in corso si sta concentrando non solo sui farmaci per il sollievo del reflusso acido, ma anche sulle modifiche dello stile di vita. Ad esempio, alcune modifiche che potresti provare includono una dieta adatta per il reflusso acido, l’agopuntura, lo yoga, l’esercizio fisico, la perdita di peso e le terapie alternative.

 

Sintomi del reflusso acido, cause e fattori di rischio:

Per la maggior parte delle persone con reflusso acido o bruciore di stomaco, i sintomi includono:

Dolori al torace e sensazioni di bruciore

Sapore amaro in bocca

Problemi nel dormire, incluso svegliarsi sentendosi come se stessi soffocando o tossendo nel mezzo della notte

Bocca asciutta

Irritazione gengivale, tra cui sanguinamento

Alito cattivo

Gas, eruttazione e gonfiore dello stomaco dopo i pasti

A volte nausea e perdita di appetito e una sfilza di altri sintomi a seconda di quanto gravemente l’esofago si infiamma o si danneggia.

I sintomi della MRGE sono simili ai sintomi del reflusso acido, sebbene a volte siano più gravi. La ragione alla base del reflusso acido e bruciore di stomaco è dovuta alla disfunzione dello sfintere esofageo inferiore (SEI). Di solito il SEI si mantiene chiuso impedendo all’acido di risalire attraverso l’esofago. (2) Mentre lo stomaco possiede un rivestimento interno che lo protegge dal sentirsi “bruciati” a causa della presenza di acido, l’esofago no. Poiché non è schermato come lo stomaco, l’esofago può iniziare ad erodere le pareti e sviluppare complicazioni nel tempo se il reflusso acido non viene trattato. Di conseguenza, si possono verificare cicatrici tissutali e persino la formazione di cancro esofageo nei casi più gravi.

Le persone sviluppano questi disturbi digestivi per diverse ragioni e le cause di reflusso acido che contribuiscono ai sintomi dolorosi includono: (3, 4)

Mangiare i cibi troppo velocemente, senza masticare correttamente o prendersi del tempo per digerire. In effetti, nella nostra società frenetica, si ritiene che questa sia una delle cause più comuni di reflusso acido e bruciore di stomaco occasionali

Eccesso di cibo, che tassa il sistema digestivo e aggiunge pressione allo stomaco

Mangiare solo 1-2 pasti abbondanti al giorno, piuttosto che dividere i pasti

Obesità e sovrappeso

Età avanzata, che influisce sulla produzione di acido

Storia di ernia iatale

Gravidanza

Consumare determinati alimenti che tendono ad aggravare il sistema digestivo, compresi alimenti trasformati, snack zuccherati, oli raffinati, cibi fritti, cibi speziati, latticini e carni lavorate.

Assunzione di alcuni farmaci da prescrizione, inclusi gli antibiotici o quelli per trattare l’ipertensione, l’asma, l’artrite, i problemi cardiaci e l’osteoporosi.

Elevate quantità di stress cronico

Carenze di alcuni nutrienti

Fumo, alcol e alto consumo di caffeina

 

La dieta per il reflusso acido

Praticamente ogni studio di ricerca condotto sulla MRGE e reflusso acido indica come causa una dieta povera di nutrienti e ricca di cibi trasformati. Lo stomaco di ognuno è diverso e tutti reagiamo ai vari alimenti nel nostro modo unico. Ci sono anche sensibilità alimentari comuni che sembrano scatenare il reflusso acido in molte persone.

Per un buon funzionamento dell’apparato digerente e il sollievo dal dolore, è importante selezionare alimenti biologici esenti da OGM e pesticidi, mangiare pasti leggeri e frequenti, aumentare l’apporto di fibre, sostenere i batteri sani con alimenti ricchi di probiotici e integratori, ridurre i cereali e mangiare proteine ​​di alta qualità. Inoltre, questi miglioramenti nella dieta riducono i fattori di rischio quali l’infiammazione, l’obesità e le complicanze legate a gravi malattie croniche.

 

Ecco gli alimenti che possono aiutare a migliorare il reflusso acido e trattare la MRGE:

Kefir e yogurt aiutano a bilanciare i batteri sani nello stomaco, favorendo la digestione e lenendo il tratto digestivo. Seleziona prodotti con colture vive e attive fermentate per 24 ore.

Verdure fermentate tra cui i crauti.

Aceto di mele aiuta a bilanciare l’acidità di stomaco e ridurre i sintomi del reflusso acido. Mescolare un cucchiaio di aceto di mele crudo con una tazza di acqua e bere cinque minuti prima di mangiare.

L’acqua di cocco è ricca di potassio ed elettroliti che aiutano a mantenere il corpo idratato. Sorseggia l’acqua di cocco per tutto il giorno e bevi un bicchiere prima di dormire per tenere a bada il reflusso acido. L’acqua di cocco può anche essere trasformata in kefir, che aggiunge ulteriori probiotici sani allo stomaco di cui gli individui con reflusso acido hanno disperatamente bisogno.

L’olio di cocco è anti-infiammatorio. Prova a consumare un cucchiaio di olio di cocco al giorno. Ad esempio, distribuirlo sul pane di grano germogliato o incorporarlo in altri alimenti. L’acido laurico contenuto in esso ed altri composti naturali aiutano a combattere l’infiammazione e a rafforzare l’immunità.

Verdure a foglia verde

Carciofi

Asparagi

Cetrioli

Zucche

Tonno e salmone pescati non di allevamento

Grassi sani tra cui olio di cocco e burro chiarificato (Ghee)

Mandorle

Miele

Altri rimedi naturali tra cui integratori e Fiori Australiani

  1. Integratori per i sintomi di reflusso acido:

Enzimi digestivi. Puoi assumere una o due capsule di un enzima digestivo di alta qualità all’inizio di ogni pasto. Aiutano la digestione e l’assorbimento corretto dei nutrienti.

Probiotici. Puoi assumere giornalmente 25-50 miliardi di unità di probiotici di alta qualità. L’aggiunta di batteri sani aiuta a bilanciare i tratti digestivi e ad eliminare i batteri cattivi che possono causare indigestione, permeabilità intestinale e scarso assorbimento di sostanze nutritive.

Sale Tissutale di Schussler Natrium Phosphoricum D6 per ridurre gli episodi di reflusso e regolare la produzione di HCl a livello biochimico.

Tè alla camomilla. Puoi sorseggiare una tazza di camomilla prima di andare a dormire che ti aiuta a ridurre l’infiammazione nel tratto digestivo, supportandone un corretto funzionamento.

Tè allo zenzero. Fai bollire un pezzo di zenzero fresco in acqua per 10 minuti. Addolcisci poi con miele e sorseggia dopo i pasti o prima di coricarti. Lo zenzero è usato per il supporto digestivo in tutto il mondo. Se non si dispone di zenzero fresco a portata di mano, un integratore di zenzero di alta qualità in forma di capsule assunto all’inizio dei sintomi può aiutare a lenirli.

  1. Fiori Australiani:

Crowea poiché bilancia la produzione di HCL nello stomaco. Jacaranda aiuta nel reflusso a non far risalire i succhi gastrici all’esofago, contiene l’energia rendendola stabile e si può utilizzare anche nei neonati. Paw Paw contiene l’enzima digestivo papaina che aiuta ad assorbire e digerire il cibo che mangi e tutto quello che sta accadendo intorno a te, che in qualche modo non riesce a “scendere” e proseguire nel tratto digestivo. Questi 3 fiori e’ sempre meglio abbinarli insieme in caso di reflusso e si possono utilizzare anche per il reflusso dei neonati.

  1. Cambia il modo in cui mangi e mastichi:

Non mangiare troppo e consuma pasti più piccoli per consentire una corretta digestione degli alimenti. I pasti abbondanti e l’eccesso di cibo aumentano la pressione sullo sfintere, che a sua volta può provocare il rigurgito di cibi acidi e non digeriti.

Non consumare il cibo tre ore prima di coricarti: consenti allo stomaco di digerire gli alimenti del pasto e sorseggia una tisana con miele per lenire l’irritazione digestiva.

Mastica bene i cibi! La maggior parte delle persone oggi non mastica abbastanza il cibo; ricorda, la digestione inizia nella bocca!

Indossa indumenti comodi dopo aver mangiato, evita vestiti e cinture attillate, specialmente durante i pasti. Questi possono peggiorare i sintomi, la pressione e il dolore.

  1. Altri cambiamenti e consigli sullo stile di vita:

Dormi sul fianco sinistro e alza la testa per migliorare le funzioni digestive. Prova a sollevare la testa dal tuo letto poiché la posa totalmente piatta potrebbe peggiorare i sintomi. Usa dei supporti per alzare il letto, non solo i cuscini che possono causare problemi al collo. Infatti, alzare la testa di notte può aiutare a mantenere l’acido nello stomaco ed alleviare i sintomi di reflusso acido e MRGE. Di conseguenza, è in corso uno studio di ricerca per testare le posizioni del sonno e il loro effetto sui sintomi da reflusso acido durante la notte. (5)

Non piegarti in avanti, infatti inclinarti dal punto vita per alleviare il dolore non ti aiuterà. Piegarsi può persino peggiorare i sintomi schiacciando lo stomaco.

Gestisci lo stress in quanto peggiora i sintomi del reflusso acido. È importante iniziare ad incorporare delle tecniche di rilassamento nella tua routine quotidiana. Ad esempio, prova lo yoga, la meditazione, l’arte terapia o qualsiasi altra cosa ti aiuti a gestire efficacemente lo stress.

Esercizio moderato poiché ci sono studi che dimostrano che l’esercizio e la corsa rigorosi possono agitare il tratto digestivo e causare reflusso acido.

Elimina il fumo poiché può rilassare il tuo sfintere e causare l’aumento dell’acido nell’esofago. Anche il fumo passivo può peggiorare i sintomi.

 

https://www.everydayhealth.com/digestive-health/common-digestive-conditions-from-top-bottom/

https://www.webmd.com/heartburn-gerd/guide/what-is-acid-reflux-disease#1

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4223119/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15542505/

https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT02320968?term=acid+reflux&rank=10

 

 

 

 

Menopausa e Andropausa : i 6 Migliori rimedi Naturali di Naturopatia Australiana per lei e per lui

Perimenopausa come rito di passaggio

Perimenopausa è il nome usato per descrivere il viaggio durante il cambiamento di vita’ di una donna. La menopausa si dice che si verifica quando c’è stato almeno un anno senza mestruazioni, alcuni dicono due anni. Ma ogni donna ha i suoi tempi: proprio come il menarca – non sappiamo mai quando avrà inizio la prima mestruazione; proprio come la nascita – non si sa mai quando il travaglio inizierà o quanto tempo ci vorrà. Vale la stessa cosa per l’ultima mestruazione: non si sa mai quando avverrà. La menopausa, come ogni altro rito di passaggio nella vita di una donna non è una malattia e quindi non ha bisogno di una diagnosi.

Il rito di passaggio della perimenopausa comprende molti sintomi fisici, emotivi e spirituali. I sintomi fisici più comuni sono: vampate di calore, sudorazione notturna e brividi, insonnia, cambiamenti di umore, i cambiamenti della mucosa vaginale e della vescica, prurito, stitichezza, vertigini, secchezza degli occhi, la bocca che brucia, la perdita o crescita dei capelli, mal di testa, emicrania, perdita di memoria, osteoporosi, crampi, artrite, palpitazioni, diminuzione della libido, depressione, rabbia e pensieri suicidi. Alcune donne hanno molti di questi sintomi, alcune ne hanno pochi, alcune donne non ne hanno affatto. L’esperienza della perimenopausa è stata paragonata alla PMS (Sindrome Pre Mestruale) prolungata. 

I sintomi della perimenopausa possono essere paragonati al travaglio del parto: la nascita questa volta rappresenta il dare vita a te stessa. La menopausa e’ anche chiamata ‘la Madre di tutte le sveglie’: tutto ciò che hai ‘spazzato e nascosto sotto il tappeto’ esce durante la menopausa, per te da affrontare, faccia a faccia, per guarire, per lasciar andare e da cui imparare, per diventare la prossima versione di te. Ciò che deve venire fuori per essere la prossima versione di te guarita, si mostrerà come sintomi fisici, emotivi e spirituali.

L’alchimia della Perimenopausa, perche’ ci sono questi sintomi? Da dove nascono?

I sintomi fisici della perimenopausa derivano principalmente dagli effetti del cambiamento dei livelli degli estrogeni, progesterone, testosterone, ormone follicolo stimolante (FSH) e luteinizzante (LH), insieme allo stato delle ghiandole surrenali. Alla menopausa i livelli di estrogeni sono il 40-60% dei livelli della pre-menopausa e il progesterone è vicino allo zero. Le ghiandole surrenali cessano di produrre gli estrogeni e l’estrone (un’altra variante dell’ormone) e se tali ghiandole risultano affaticate possono facilmente reagire dando luogo a improvvise sensazioni di ansia, paura e nervosismo. 

Contrariamente alla credenza popolare, i sintomi fisici della menopausa non sono tanto dovuti agli ormoni riproduttivi, ma derivano dalla salute delle ghiandole surrenali. Dopo che una donna smette l’ovulazione le ghiandole surrenali diventano i produttori primari di estrogeni. Questo è il motivo per cui se le donne sono stanche e stressate attraversano spesso un momento difficile in questa fase.

Alla menopausa i nostri livelli di FSH e LH salgono ai livelli che abbiamo sperimentato durante l’ovulazione e così rimangono. Questi livelli sono mille volte più alti di quello che sono in qualsiasi altro punto del ciclo della vita e hanno un nuovo ruolo. Essi servono come neurotrasmettitori supplementari nel lato destro del cervello. Gli effetti di tutto questo sono un’aumentata creatività, intuizione ed esperienze visionarie. Durante i nostri anni riproduttivi, gli ormoni che dominano il nostro sistema ci tengono in uno spazio mentale, psicologico e fisico che si basa sulla capacità di attrarre un compagno e la cura per i nostri figli e gli altri. Durante questo periodo ci sono più probabilità di compromesso e di mantenere il supporto che abbiamo. Spesso perdiamo di vista i nostri obiettivi individuali, il nostro obiettivo primario è quello di garantire l’equilibrio e mantenere la pace, per il bene della famiglia. Siamo ricompensate notevolmente per questo comportamento, questi ormoni ci fanno sentire bene. Alla menopausa non appena tali livelli ormonali cambiano drasticamente, il ruolo del nutrimento svanisce e le donne cominciano a scegliere dove concentrare la loro energia. Ci sono grandi cambiamenti alchemici che si presentano con il cambiamento dell’equilibrio ormonale e che si estendono al di là dei sintomi fisici.

Durante la perimenopausa, è come se un velo venisse tolto. Una cosa che spesso accade è che le donne ricordano e decidono di confrontarsi con il passato, con gli abusi e con le perdite. A causa dei cambiamenti biochimici ed ormonali di una donna quei ‘traumi sepolti e questioni irrisolte vengono alla luce.’ Questi si mostrano come sintomi fisici o emotivi che non possono essere ignorati. La donna in perimenopausa può essere riflessiva e rivedere tutte queste esperienze della sua vita e cominciare, se non l’aveva già fatto, la guarigione profonda di cui ha bisogno, così come vedere il significato più grande, lo scopo di queste esperienze ed emozioni nella sua storia di vita . Alla perimenopausa ora possiamo essere abbastanza forti, nel profondo, per permettere al dolore e ai segreti del passato di salire in superficie e venire cancellati una volta per tutte.

Sollievo dai sintomi?

I fattori che peggiorano i sintomi sono:

  • affaticamento delle ghiandole surrenali

  • una cattiva alimentazione

  • caffeina, alcol, fumo, sonno insufficiente

  • carenze fisiche a lungo termine

E psicologicamente ogni aspetto del nostro passato che abbiamo difficoltà a lasciare andare può peggiorare i sintomi della menopausa, come avviene per la Sindrome Pre- Mestruale (PMS).

Come possiamo gestirli?

Scegliere di vedere i sintomi come i doni che sono, i messaggi dal tuo corpo e la tua anima per portarti in ​​profondità dentro di te e vedere ciò che sta sotto. Sono ulteriori informazioni su ciò che il tuo corpo ha bisogno per funzionare al meglio – i cambiamenti di nutrizione, di riposo, di movimento, di meditazione, di stile di vita. Ri-negoziazione delle tue relazioni è spesso un aspetto enorme.

Il grande messaggio della menopausa è praticamente tutto di resa e di equilibrio: l’equilibrio Yin e yang, l’equilibrio del sistema nervoso parasimpatico e simpatico. Abbiamo bisogno di trovare ciò che funziona per noi stessi, ed è probabilmente un periodo in cui c’e’ molto meno da ‘fare’ e più tempo semplicemente per ‘essere’.

6 Consigli utili in Menopausa:

  • Consumare alimenti ricchi in calcio e vitamina D per prevenire l’osteoporosi.

  • Riduzione di grassi soprattutto di origine animale, di bevande ed alimenti ricchi di zuccheri, spezie, caffeina, alcol, antistaminici e diuretici che posano seccare le membrane delle mucose a livello vaginale. Mantenere un’alta idratazione bevendo molta acqua ed assunzione di adeguate porzioni di frutta e verdura. 

  • Consumare cibi ricchi di fitoestrogeni quali: miglio, semi di lino, semi di sesamo, semi di girasole, semi di zucca, alghe, grano saraceno, cereali integrali, olive, germogli di soia, tofu, tempeh, prezzemolo, ceci. I Fitoestrogeni si legano ai recettori dell’estradiolo nell’utero, nel seno, nel cervello, nelle ossa e nelle arterie e possono mimare l’effetto degli estrogeni.

  • Trifoglio Rosso: riduce i disturbi associati alle vampate di calore, aumenta l’HDL, aiuta a non ispessire l’endometrio.

  • Vitamina E: riduce le vampate di calore e i sintomi vaginali migliorando l’apporto di sangue alla parete vaginale se assunto per piu’ di 4 settimane.

  • Fiori Australiani. She Oak aiuta il corpo ad utilizzare qualsiasi estrogeno vegetale nella dieta e migliora e mantiene il livello di ormoni sessuali che vengono prodotti in tutto il corpo. Ha un effetto idratante ed aiuta la secchezza vaginale, della pelle in generale.Mulla Mulla per le vampate di calore e aiuta a superare l’insonnia dovuta alle vampate che si manifestano soprattutto nelle ore notturne. Old Man Banskia quando c’e’ stanchezza generalizzata e letargia, porta equilibrio al metabolismo tiroideo. Peach Flowered Tea Tree per i cambiamenti di umore repentini.

Andropausa come rito di passaggio

Non sono solo le donne a soffrire di squilibri ormonali con la menopausa, anche gli uomini vanno in menopausa maschile o andropausa. Basti pensare che un uomo di 40 anni ha solo 2/3 della quantità originale di testosterone, a 50 solo la meta’ e dopo i 70 anni solo il 10%.

Che cosa è l’andropausa?

L’ andropausa è una lenta, costante riduzione nell’uomo degli ormoni testosterone e deidroepiandrosterone (DHEA). Il testosterone diminuisce naturalmente con l’età degli uomini, ma in andropausa (medicalmente definito come “ipogonadismo”), i livelli di ormone scendono al di sotto della media, tipicamente negli uomini di mezza età.

Il testosterone è molto importante anche per la salute delle donne. Lo squilibrio di testosterone è correlato al tessuto osseo e alla massa muscolare, la concentrazione, la depressione, la stanchezza, lo stress, il calo della libido e la salute cardiovascolare.

Un’alimentazione non corretta, la mancanza di esercizio fisico e di ormoni in calo contribuiscono allo sviluppo di malattie croniche associate all’invecchiamento, che vale appunto sia per gli uomini che per le donne.

I sintomi principali che si riconoscono in questa fase sono: stanchezza, depressione, irritabilità, basso desiderio sessuale, disfunzione erettile, sudorazione notturna, vampate di calore.

Anche per l’uomo si presenta una grande opportunità di guardarsi dentro ed affrontare temi ancora “caldi” che necessitano di essere risolti. Più un uomo e’ in contatto con la sua energia femminile, più sara’ in grado di adeguarsi al processo di cambiamento ed attraversare questa fase con facilita’ e consapevolezza.

Consigli utili in Andropausa e Bassi livelli di testosterone:

Il calo dell’attività sessuale, dei livelli di testosterone, e una frequenza ridotta delle normali erezioni può essere senz’altro gestito con l’impiego di rimedi naturali. Ci sono vari nutrienti e piante che possono essere utili in questa fase, in particolare:

Zinco: è coinvolto in ogni aspetto della riproduzione maschile, compreso il metabolismo del testosterone. Diversi studi supportano l’uso di zinco per il trattamento dell’oligospermia, soprattutto quando e’ accompagnata da bassi livelli di testosterone. In questi studi, lo zinco ha dimostrato la capacità di aumentare il numero degli spermatozoi e del testosterone. Si raccomanda di prendere 30-45 mg di zinco al giorno; equilibrare con 2-3mg di rame per ottenere i migliori risultati.

Fieno greco: è una pianta che è stata dimostrata efficace nella stimolazione sessuale. Un estratto di fieno greco ha mostrato risultati promettenti nell’aumento dei livelli di libido e di testosterone in studi sull’uomo. Utilizzare 600 mg al giorno.

Tribulus terrestris: è una pianta che è stato tradizionalmente usata nella medicina ayurvedica come afrodisiaco. Ora, alcune evidenze cliniche mostrano che il Tribulus è anche efficace nell’aumentare i livelli di testosterone negli uomini che lo hanno basso. Utilizzare 100-250 mg al giorno.

Ashwagandha (Withania). Conosciuto anche come il “ginseng indiano,” è stato utilizzato per più di 3000 anni in Oriente per porre rimedio a vari problemi sessuali.  Ashwagandha, specialmente se combinata con Tribulus terrestris, può promuovere la fertilità negli uomini. I ricercatori ritengono che Ashwagandha aiuta ad alleviare lo stress, che è essenziale per migliorare la qualità dello sperma. Questa pianta può anche essere utile per favorire i livelli di energia ottimali, un problema comune che affligge molti uomini con problemi di fertilità, impotenti, e sessualmente inattivi.

Agno Casto: e’ stata vista l’efficacia di questa pianta nell’iperplasia prostatica benigna, quando c’e’ un’ allargamento della ghiandola della prostata correlato all’età che può causare difficoltà nella minzione. Uno studio del 2005 presso l’Istituto di Biologia Farmaceutica, condotto presso l’Università di Basilea in Svizzera ha dimostrato che l’estratto di frutta dell’Agno Casto (agnus-castus) può essere utile per la prevenzione ed il trattamento dell’ingrossamento della prostata.

Avena sativa. E’ una pianta potente ed i suoi benefici si traducono nella produzione di testosterone, aumento di energia, resistenza, riduzione dello stress e dell’ansia e il benessere della prostata. I composti a base di Avena sativa possono stimolare l’ormone luteinizzante, l’ormone responsabile dell’attivazione della produzione di testosterone. Studi circa l’uso di Avena sativa hanno trovato che offre un’aiuto valido per una risposta sessuale sana, l’aumento del desiderio sessuale e la frequenza dell’orgasmo.

Fiori Australiani. Tall Mulla Mulla per migliorare la circolazione periferica e l’afflusso di sangue alle estremità. Flannel Flower e’ il fiore maschile per eccellenza, migliora la sessualità e la fertilità dell’uomo. Crowea per le preoccupazioni legate alla prestazione sessuale, quindi per rilassarsi in tutto ciò che si fa. Five Corners per avere fiducia nelle proprie capacita’ sessuali. 

Hai sperimentato, o qualcuno che conosci, gli effetti dell’andropausa? Hai mai provato questi rimedi, o altri? Se lo desideri lascia un commento qui sotto e condividi la tua esperienza!