Dieta senza glutine. Oggi il “senza glutine” è diventato così popolare sugli scaffali dei supermercati che praticamente tutte le aziende propongono un prodotto o una linea senza glutine. Ma il senza glutine non significa salutare, però spesso parole chiave come questa sono usate per “spingere” tali prodotti, e questo ci porta al motivo per cui è così importante sapere davvero se quei “cereali senza glutine” che stai acquistando sono in realtà senza glutine e un’opzione salutare oppure no.

Che cos’è il glutine? Il glutine è una proteina presente nel grano – come farro, kamut, orzo, segale e triticale – che è difficile da digerire per alcune persone. Aiuta a legare e modellare gli alimenti creando elasticità. Dall’1 al 2% circa della popolazione soffre di celiachia, che è una forma autoimmune di intolleranza al glutine. Queste persone hanno molte difficoltà a digerire il glutine e devono seguire una dieta priva di glutine per tutta la vita. Ci sono altri che non hanno la celiachia ma potrebbero avere delle allergie legate al consumo di grano. Gli esperti ci dicono che dall’1 al 6% circa della popolazione rientra in questa categoria (1, 2).

Pertanto, se hai qualche intolleranza al glutine, è meglio sostituire qualsiasi grano “comune” con dei cereali senza glutine e seguire almeno una dieta per celiaci modificata. Quali sono i migliori cereali senza glutine e come si confrontano con i cereali più comuni contenenti glutine a cui siamo stati da sempre abituati? Scopriamo insieme dei semplici modi per incorporare i cereali senza glutine nella tua alimentazione e tutti i benefici di una dieta senza glutine.

Alimenti senza glutine: i 9 migliori cereali senza glutine 

Esistono più cereali senza glutine di quanto probabilmente avresti immaginato. Ecco i nove cereali senza glutine che raccomando, che puoi utilizzare anche nella forma di farine senza glutine. La maggior parte di questi cereali sono abbastanza facili da trovare nel tuo negozio di alimentari locale e sono versatili e diversi in modo da poter sostituire il grano in quasi tutte le ricette.

Amaranto: l’amaranto offre tanti benefici digestivi ed aiuta a costruire ossa sane. È un’ottima fonte di proteine, fibre, manganese, magnesio, fosforo e ferro.

Riso integrale: può promuovere un cuore sano, fornire manganese e ridurre il colesterolo.

Grano saraceno: il grano saraceno è un seme ricco di sostanze nutritive e di antiossidanti.

Polenta: i cereali a base di mais, come la polenta, possono essere un’ottima fonte priva di glutine, ma c’è una cosa chiave da considerare: è non OGM? Assicurati di scegliere versioni non OGM e ti fara’ bene grazie agli antiossidanti e alle fibre che contengono.

Miglio: il miglio è anche un seme spesso definito grano. Il suo contenuto di fibre ed il basso indice glicemico aiutano a mantenere il corpo regolato, garantendo dei livelli di zucchero nel sangue ottimali.

Avena: l’avena sembra sempre essere in dubbio se contenga o meno il glutine. Quindi l’avena è senza glutine? La versione corta è, sì, priva di glutine, ma può essere coltivata negli stessi campi dei prodotti a base di grano. Questo può essere un punto da considerare nel caso in cui una sensibilità al glutine può essere scatenata dall’avena, poiché i resti di glutine, diciamo così, possono trovare la loro strada nell’avena. Acquista dei marchi che li etichettano come “avena senza glutine”. 

Quinoa: la quinoa è stata molto popolare negli anni grazie al suo contenuto inesistente di glutine. Inoltre, contiene proteine, antiossidanti, vitamine e minerali.

Sorgo: il sorgo si trova in genere sottoforma di farina e fa bene grazie alla sua densità di nutrienti, offrendo proteine, ferro, vitamine del gruppo B e fibre alimentari. Contiene anche antiossidanti che riducono l’infiammazione.

Teff: potresti non aver sentito parlare del teff, ma questo grano senza glutine aiuta la circolazione e la perdita di peso.

Cereali senza glutine versus cereali con glutine

Quindi, con tutta questa popolarità del senza glutine, di cosa ha veramente bisogno il nostro corpo? È abbastanza chiaro che se hai la celiachia o un intolleranza al glutine, devi evitarne l’assunzione. Tuttavia, per molti il ​​”senza glutine” è semplicemente una parola d’ordine, e non assumerlo potrebbe farti perdere i benefici di molti cereali integrali. Alcuni benefici includono un minor rischio di ictus, diabete di tipo 2, malattie cardiache, asma, cancro del colon-retto, malattie infiammatorie e malattie gengivali, aumento della sazietà e peso corporeo più bilanciato. I cereali integrali, specialmente se prodotti correttamente e privi di sostanze chimiche aggressive, possono offrire vitamine e minerali, come la Vitamina B6, la Vitamina E, la niacina, l’acido pantotenico, la riboflavina, la tiamina, l’acido folico, il calcio, il ferro, il magnesio, lo zinco, il rame, il selenio e il potassio, le fibre, le proteine, gli antiossidanti, i fitonutrienti protettivi ed i grassi sani. Se non hai problemi a digerire il glutine, probabilmente non hai bisogno di evitarlo.

I benefici della dieta senza glutine

1. Aiuta a ridurre i sintomi relativi all’IBS (Sindrome dell’Intestino Irritabile)

Probabilmente non è una sorpresa che il cibo abbia un ruolo nella sindrome da colon irritabile (IBS). L’IBS è un disturbo relativo all’intestino che colpisce dal 7% al 20% della popolazione adulta. È spesso caratterizzato da dolore o disagio addominale ricorrente, diarrea e / o stipsi.

Il glutine sembra avere un ruolo nello sviluppo di questo problema intestinale. Mentre alcune persone possono essere celiache o soffrire di allergie alimentari, alcuni studi hanno dimostrato che la semplice eliminazione del glutine dalla dieta può risolvere un problema di IBS. Spesso, a tali persone viene chiesto di assumere una dieta a basso contenuto di FODMAP (alimenti “Fermentabili Oligo-, Di- e Mono-saccaridi e Polioli”) e il senza glutine è proprio una caratteristica di questo tipo di dieta per il trattamento dell’IBS (3).

2. Può darti energia

È stato riferito che il glutine provoca una sensazione di stanchezza e letargia in molti individui. In coloro che sono persone sensibili, può impedire il corretto assorbimento dei nutrienti, che a sua volta impedisce al cervello, al sistema nervoso e agli organi di ottenere il giusto nutrimento necessario. Questa mancanza di nutrimento può avere un risultato diretto nel sentirsi poi stanchi. Se sei sensibile al glutine, rinunciare alla sua assunzione può far aumentare i tuoi livelli di energia. (4)

3. Riduce il gonfiore addominale

Il gonfiore è uno dei sintomi più comuni della sensibilità al glutine che sento dai miei clienti. Di solito è definito come pressione sull’addome ma è anche noto come area addominale espansa e gas eccessivo. Il gonfiore è spesso associato a disturbi gastrointestinali funzionali, come la sindrome dell’intestino irritabile. L’eliminazione del glutine dalla dieta può aiutare a diminuire il gonfiore.

È stato condotto uno studio in Italia per un periodo di un anno su 486 persone con sospetta sensibilità al glutine, non celiache. I sintomi rilevati erano dolore addominale, gonfiore, diarrea e/o stipsi, nausea, dolore epigastrico, reflusso gastroesofageo, stomatite aftosa, stanchezza, mal di testa, dolore articolare/muscolare simile a fibromialgia, intorpidimento di gambe o braccia, mente confusa, dermatite o eruzione cutanea, depressione, ansia e anemia. Nella maggior parte delle persone arruolate nello studio, il lasso di tempo tra l’ingestione di glutine e la comparsa dei sintomi variava. I disturbi associati più frequenti sono stati la sindrome dell’intestino irritabile (47%), l’intolleranza alimentare (35%) e l’allergia mediata dalle IgE (22%). Nel 14% dei casi era stata rilevata una malattia autoimmune associata. (5, 6)

Sostituendo i cereali “comuni” con cereali senza glutine e seguendo una dieta priva di glutine, i sintomi digestivi possono diminuire.

Come includere i cereali senza glutine nella dieta

Stai cercando dei modi per incorporare i cereali senza glutine nella tua dieta? Ecco alcune idee:

prepara una miscela di cereali senza glutine, ad esempio amaranto, grano saraceno e riso integrale, come contorno o aggiungendolo alle zuppe;

• aggiungi il tuo cereale senza glutine preferito, come la quinoa, alle zuppe o alle insalate;
• puoi incorporare l’amaranto o il teff ai brownies, torte e biscotti per ottenere tutti i benefici nutrizionali e la consistenza;
• cuoci dei cereali senza glutine per preparare un porridge per la colazione. Potresti anche aggiungere un po’ di banana o frutta fresca, un filo di miele, qualche noce ed una spolverata di cannella;
• puoi preparare degli ottimi hamburgers vegani o vegetariani con dei fagioli neri, dei fiocchi d’avena senza glutine o del riso integrale cotto, la quinoa, l’amaranto o il teff.

Precauzioni con i cereali senza glutine

È importante scoprire se sei celiaco o hai una sensibilità se sospetti di avere problemi con il glutine. Esistono dei test che puoi effettuare per assicurarti di non essere intollerante al glutine. Assicurati di prestare molta attenzione ad eventuali reazioni allergiche che possono verificarsi durante il consumo di alimenti che contengono glutine e controlla le etichette dei prodotti che mangi. Il glutine si trova in molti prodotti e non è facile da evitare se non stai attento; tuttavia, con la pratica, può essere eliminato dalla dieta grazie alle numerose opzioni disponibili oggi.

Il glutine non fa male a tutti ed è importante assicurarsi di non perdere importanti nutrienti presenti nei cereali comuni. Cerca di acquistare opzioni biologiche quando possibile. Mangia in piccole quantità e prendi nota di come ti senti. Se qualcosa non va bene, mangiare senza cereali per qualche giorno può aiutarti a risolvere eventuali dubbi.

Se soffri di sensibilità al glutine o celiachia o vuoi semplicemente mangiare senza glutine, ci sono dei modi per farlo senza “sacrificarti” troppo. Un modo per sostituire il grano ed i cereali integrali, come abbiamo precedentemente visto, e’ quello di cambiarli con dei cereali senza glutine, ad esempio amaranto, riso integrale, grano saraceno, polenta, miglio, avena, quinoa, sorgo e teff.

Seguendo una dieta senza glutine e mangiando cereali senza glutine, potresti essere in grado di ridurre i problemi digestivi, aumentare l’energia e prevenire le reazioni allergiche.

Referenze:

1. https://celiac.org/gluten-free-living/what-is-gluten/
2. https://wholegrainscouncil.org/whole-grains-101/whats-whole-grain-refined-grain/gluten-free-whole-grains
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3754775/
4. https://healthyeating.sfgate.com/gluten-make-tired-8804.html
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25339827/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24885375/

Perdere peso in modo naturale

Se hai mai provato a perdere peso, a rimetterti in forma o semplicemente a condurre uno stile di vita più sano, sai che non sempre basta solo cambiare la tua dieta e fare più allenamento. In questo video vedremo i miei suggerimenti preferiti per aiutarti ad essere in buona salute ed in forma tutti i giorni. Ricorda, non si tratta solo di perdere peso, ma vivere una vita migliore, più sana e più felice!

Innanzitutto, programma la tua routine di attivita’ fisica per mantenerti in forma e se vedi che spesso non c’è abbastanza tempo durante la giornata per fare il tuo allenamento, magari inizia la tua giornata con l’esercizio fisico poiche’ ha molti vantaggi: sarai energizzato per tutto il giorno, impegni inaspettati non comprometteranno i tuoi piani di fitness e avrai maggiori probabilità di fare scelte più sane.

Bevi molta acqua. Spesso pensi che sei affamato quando il tuo corpo in realtà implora solo acqua. Quindi è importante bere abbastanza acqua per tutto il giorno per rimanere idratato. Piuttosto che preoccuparti di stomaco gonfio e peso dell’acqua, è necessario rendersi conto che l’acqua in realtà riduce il gonfiore ed il peso complessivo. L’acqua non solo mantiene le tossine grasse fuori dal corpo, ma mantiene anche il metabolismo in esecuzione ottimale. E se ciò non bastasse a convincerti che la bevanda più salutare del mondo ti aiuterà a perdere peso velocemente, ricorda che è anche senza calorie!

Prepara i tuoi spuntini ed i tuoi snack salutari da portare al lavoro, a scuola o quando sei in giro. Perché? In parte, perché la maggior parte degli snack trasformati che trovi in commercio sono puramente carboidrati e sono la definizione di calorie vuote, alzando la glicemia e lasciandoti poi ancora più affamato. I tuoi snack ti aiuteranno a perdere peso velocemente e ti forniranno i nutrienti di cui hai bisogno senza i conservanti di quei cibi cosiddetti spazzatura e trasformati.

Aumenta l’assunzione di proteine poiche’ è un ottimo modo per perdere peso velocemente e bruciare i grassi. E la maggior parte delle persone non mangia abbastanza proteine nella propria dieta. Se il tuo obiettivo è quello di perdere peso, ti consiglio di consumare almeno la metà del tuo peso corporeo in grammi di proteine al giorno.

Mangia il pompelmo dal momento che una nuova ricerca pubblicata nell’American Journal di fisiologia, endocrinologia e metabolismo , ha rivelato che il consumo regolare di pompelmo favorisce la perdita di peso in modo sostanziale.

La chiave e’ stata vista essere un enzima chiamato protein chinasi AMP-attivato (AMPK) che si trova nel pompelmo, il quale aiuta il tuo corpo ad utilizzare lo zucchero e che si traduce in un aumento del metabolismo. Inoltre, un altro componente trovato nel pompelmo, ha dimostrato di aumentare significativamente l’attività brucia grassi. Considera quindi il pompelmo un ottimo snack ricco di vitamina C e ad esempio aggiungi delle fette di pompelmo ad un’insalata di spinaci o persino ad un frullato immuno-stimolante per aiutarti a perdere peso velocemente.

Bevi il tè verde. Bere tisane come tè verde, tè bianco, tè nero e tè rooibos possono amplificare il tuo metabolismo in quanto hanno alti livelli di catechine, le sostanze brucia grassi appartenenti alla famiglia dei bioflavonoidi. Se vuoi perdere peso velocemente, ti consiglio di bere 1-3 tazze di tè verde al giorno.

Fai il pieno di fibre in quanto i cibi ricchi di fibre ti aiuteranno a sentirti più pieno più a lungo e a ridurre le voglie di zucchero. Inoltre, la fibra ha dimostrato di bilanciare i livelli di zuccheri nel sangue, abbassando il colesterolo e altro ancora. Se non stai consumando abbastanza fibra sappi che la persona media mangia solo 15-20 grammi di fibre al giorno quando dovrebbe assumerne 30-40 grammi al giorno.

Aggiungi alcune piante brucia grassi alla tua alimentazione. La maggior parte delle diete prende in considerazione a malapena le piante fitoterapiche, ma aggiungendone alcune a qualsiasi cosa che si mangia può essere proprio quello di cui hai bisogno per perdere peso velocemente! Alcuni studi hanno dimostrato che le erbe e piante come il pepe di Caienna, la curcuma, la cannella ed il tarassaco contribuiscono a promuovere la perdita di peso poiche’ aumentano il metabolismo basale e la depurazione del corpo.

Puoi aggiungere un po’ di pepe di Caienna per condire il pollo o le salse, usare la curcuma per preparare gli hamburger o cospargere un’insalata, mettere 1/2 cucchiaino di cannella nel frullato e bere una tazza calda di tè al tarassaco la mattina a colazione.

Fai una colazione migliore. Inizia la tua giornata con il piede giusto e alimenta il tuo corpo con una ricca colazione entro mezz’ora dal risveglio. In questo modo la colazione attivera’ il tuo metabolismo energetico e ti darà energia in quelle prime ore e inoltre, poiché la colazione è il primo pasto della giornata, avrai tutto il giorno per bruciare quelle calorie.

Dormi di più. Se dormi costantemente meno di sette o otto ore a notte, la tua salute ed il tuo giro vita ne soffriranno. Infatti, in uno studio condotto nel 2013, dei ricercatori hanno scoperto che i soggetti privi di sonno erano molto più propensi a scegliere porzioni più grandi di snack rispetto a quelli che dormivano almeno otto ore durante la notte. La mancanza di sonno influenzava anche le loro scelte alimentari.

In uno studio pubblicato sull’International Journal di medicina occupazionale e salute ambientale  e’ stato visto che la mancanza cronica di sonno è legata all’obesità, al diabete e all’aumento di malattie cardiovascolari. Il sonno è un momento importante anche per ricostruire i muscoli dalla routine di allenamento e dare al tuo cervello la possibilità di riposare e rigenerarsi.

Se vuoi ottenere risultati e capire come ripristinare un metabolismo veloce ed efficiente e iniziare a perdere peso da subito in modo naturale, ho messo a disposizione per te il primo webinar gratuito di dietetica australiana, dove potrai approfondire le piu’ avanzate strategie nutrizionali che possono fare davvero la differenza nel creare e mantenere il tuo peso ideale.

Come fare per avere un ventre ed un pancia piatta ?

In questo articolo vedremo l’alimentazione sana e i rimedi naturali più efficaci per eliminare gonfiori e grasso addominale, per ottenere una pancia piatta.

Innanzitutto l’eccesso di carboidrati è il primo errore. Avere la pancia piatta è il desiderio di ogni donna e anche di ogni uomo.

E il problema della pancia piatta non riguarda esclusivamente le persone in sovrappeso. Anche chi è magro, infatti, può accumulare grasso sul punto vita o soffrire di gonfiori addominali.

Nei casi più semplici, la pancia può essere dovuta ad un’alimentazione disordinata, ricca soprattutto di carboidrati, come pasta e pane bianchi, cibi ad alto indice glicemico.

Questi alimenti favoriscono le fermentazioni intestinali, quindi la formazione di gas e i gonfiori, oltre a creare depositi di grasso sulla fascia addominale. In questo caso, basta ridurre l’apporto di cereali e derivati, utilizzando prodotti integrali e non raffinati e, se si pratica anche attività fisica, si può arrivare ad avere un ventre tonico e piatto.

Quindi pane e pasta sì, ma con moderazione. Tieni presente che i carboidrati sono contenuti anche nei legumi e nella frutta in quantità abbondanti e in dosi più ridotte anche nella verdura. Una porzione di pasta, riso o pane che come ti dicevo prima sono da scegliere integrali per ridurre il loro indice glicemico, per esempio, può andare dai 50 ai 70 g, mentre 2-3 frutti al giorno possono bastare.

I legumi possono essere consumati 3-6 volte alla settimana, in quantità pari a 50g da mettere in ammollo, oppure 120-160g cotti. Chi soffre di gonfiori addominali dovrà però eliminare la pellicina che ricopre i legumi per evitare la formazione di gas che causano i gonfiori.

Un’altra regola basilare per ottenere una pancia piatta è di fare cinque pasti al giorno.

Colazione, pranzo e cena, più due spuntini, uno a metà mattina e uno a metà pomeriggio.

Gli spuntini sono di fondamentale importanza per mantenere attivo il tuo metabolismo, evitando gli attacchi di fame tra i pasti principali, che portano poi a mangiare la prima cosa che arriva sotto mano, spesso dolci e snack dall’azione “ingrassante”, oppure ad abbuffarsi al momento del pranzo o della cena.

La colazione è fondamentale e dovrebbe essere il pasto principale, in quanto l’energia/calorie che fornisce viene spesa rapidamente con le attività del mattino, oltre a contribuire a mantenere attivo il metabolismo per tutto il resto della giornata.

La si può preparare con tè verde, 3 gallette di riso o di quinoa integrali, 3 cucchiaini di marmellata d’arancia amara senza zucchero e 1 frutto, per esempio 1 kiwi. Se non siamo abituati a farla sostanziosa, si può cominciare con un caffè, una galletta e qualche mandorla. Tutto rigorosamente biologico.

Durante il giorno mantieniti idratato poiche’ è fondamentale se desideri sgonfiare la pancia, bevendo almeno 8 bicchieri di acqua al giorno. Sono utili anche 3-4 tazze di tè verde o te’ rooibos e qualche infuso di carcadé antiossidante o di semi di anice verde antigonfiori  in quantita’ di una bustina per tazza.

La pancia gonfia, però, può anche essere un campanello di allarme per quanto riguarda la presenza di problematiche intestinali, come la sindrome del colon irritabile, la disbiosi, cioè l’alterazione della flora batterica, oppure di intolleranze alimentari. In questi casi, è bene modificare l’alimentazione quotidiana adattandola al problema individuato e abbinare i rimedi naturali adatti al caso.

Il ventre “a palloncino” può essere causato anche dallo stress che rende difficoltosa la digestione, facendoti ingerire ed accumulare aria nello stomaco e nell’intestino. Gli alimenti da evitare per eliminare il grasso addominale sono i cibi fritti, gli insaccati e i salumi.

E’ importante limitare il consumo di sale, da sostituire con sale celtico, spezie ed erbe aromatiche. Al bando anche zucchero bianco, chewing-gum e caramelle. Sono particolarmente nocivi i dolcificanti di sintesi come aspartame e ciclammati. Quelli naturali come xilitolo e mannitolo sono da evitare se si soffre di gonfiori addominali.

Devi evitare tutte le bibite gassate, i succhi di frutta, la birra e l’alcool in generale, soprattutto i cocktails. È consentito un bicchiere di vino rosso al giorno al pasto.

Grazie ad un’alimentazione adeguata possiamo sì sgonfiare l’addome, ma se vogliamo tirare giù la pancetta ed avere un ventre tonico e piatto, dobbiamo svolgere anche una regolare attività fisica, per esempio camminare a passo sostenuto per almeno 30 minuti tutti giorni.

Inoltre, la natura ci viene in aiuto con semplici rimedi, come tisane anti-gonfiore ed integratori naturali specifici. Vediamo quali.

Contro i gonfiori: puoi assumere il macerato glicerico di Ficus carica, 20 gocce in poca acqua, 15 minuti prima di colazione, pranzo e cena per 1-2 mesi consecutivi. Puoi bere un infuso di finocchio oppure di anice verde in modalita’ di 1 bustina per 1 tazza di acqua bollente in infusione per 5 minuti due volte al giorno.

Per eliminare il grasso addominale: prendi il macerato glicerico di Juniperus communis, 20 gocce in poca acqua, 15 minuti prima di colazione, pranzo e cena per 1 o 2 mesi consecutivi.

Puoi anche assumere 1 compressa di alga bruna due volte al giorno,  meglio durante i pasti. Tra i Sali Tissutali di Schuessler troviamo il Natrium Phosphoricum e Natrium Sulfuricum che migliorano le funzioni digestive a piu’ livelli, migliorando pertanto l’assimilazione dei nutrienti e l’eliminazione delle tossine e del grasso in eccesso.

Puoi assumere 2 compresse di ogni sale di Schussler per 3 volte al giorno lontano dai pasti per almeno un mese.

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Integratori termogenici verso altre opzioni naturali per bruciare i grassi

Probabilmente avrai gia’ visto i cosiddetti integratori termogenici in vendita. Sono caratterizzati da immagini di uomini e donne snelli e sottili in costume da bagno. Le etichette e la pubblicita’ sono per lo più simili: liberati dai chili in eccesso in pochi giorni, costruisci i tuoi muscoli velocemente o altri slogan.

Ma se leggi bene l’etichetta e’ importante che tu ne esamini attentamente gli ingredienti poiche’ alcuni possono essere addirittura pericolosi per il tuo metabolismo energetico. Ci sono altri modi più naturali per perdere peso, come il consumo di cibi brucia grassi e l’impiego dei Fiori Australiani e in questo video ne vedremo alcuni.

Cosa sono gli integratori termogenici?

Sono integratori alimentari che si basano su un concetto chiamato termogenesi per promuovere la perdita di grasso nel corpo. La termogenesi, in poche parole, è la produzione di calore. Gli integratori termogenici aumentano la produzione di calore nel corpo aumentando il metabolismo e perdendo peso più velocemente.

I principi attivi contenuti negli integratori termogenici variano dalla marca ma di solito contengono caffeina, guaranà, estratto di tè verde, garcinia cambogia ed efedrina. Alcuni di questi ingredienti sono “naturali” – per esempio, la caffeina è spesso inclusa nello yerba mate o nel guaranà ma le quantità in cui sono utilizzati in alcuni integratori termogenici non sono poi cosi’ sane.

Vediamo ora quali sono i rimedi naturali per avere un effetto termogenico e raddoppiare il lavoro metabolico.

Ti suggerisco di concentrarti sui cibi brucia grassi seguenti: l’aceto di mele ti aiuta a ridurre le voglie di dolci e la sua assunzione prima di un pasto può aiutarti a sentirti più sazio con meno cibo.

Inoltre, funziona come un modo naturale per disintossicare il corpo e bilanciare il pH dello stomaco; il pepe di Cayenna aumenta la capacità del tuo corpo di bruciare i grassi e trasformarli in l’energia; i semi di chia aumentano l’energia e ti danno più potere di resistenza, ma poiché assorbono così tanto del loro stesso peso in acqua, aiutano anche a rallentare la digestione del tuo corpo, diminuendo cosi’ la fame e le voglie di dolci; il pompelmo è un frutto brucia grassi.

Gli enzimi contenuti nel pompelmo infatti aiutano il tuo corpo ad abbattere le voglie di zucchero, contribuendo ad aumentare il metabolismo e bruciare quei chili in piu’. Prova ad aggiungere una fetta di pompelmo alla tua colazione o spremere il succo fresco in un bicchiere d’acqua.

Oppure anche il solo annusare l’olio essenziale di pompelmo può aiutarti ad aumentare il tuo metabolismo; il tè Rooibos è una bevanda a base di erbe che contiene flavonoidi e sostanze fitochimiche le quali ti aiutano a ridurre i chili ed aumentare il metabolismo. Provalo al posto del tuo normale tè verde per un cambiamento sano ed energizzante!

Infine il fiore australiano Old Man Banksia ti dona una spinta in piu’ al tuo metabolismo energetico quando ti senti appesantito dalla vita in generale e dai chili di troppo, mentre Crowea e Paw Paw sono le 2 essenze chiave che ti aiutano ad equilibrare il tuo sistema digestivo per evitare di accumulare tossine e grassi nel corpo.

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